| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 340千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 南瓜粥热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于吹喇叭200分钟消耗的热量120 | |||||
1、买一个南瓜，不用太大，硬皮的好吃。
2、切成小块，越小越好，不必规则，快刀乱剁
3、将切好了的南瓜丁放入煮锅中，加入没过南瓜丁的水，盖盖大火煮开关小火煮至软，不搅拌也不会糊锅
4、打开盖子改大火收水，用勺子将南瓜搞成泥，继续大火至南瓜泥已经和水很好的融合但又不是很粘稠，依旧可以流动自如，放入一块冰糖
5、将玉米面与少量的凉水混匀成糊(不要太多水太稀)到入南瓜糊里，改小火，不停的搅拌，再搅拌
6、成出来，收工~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、防癌治癌等功效；可与牛肉、枣、牛里脊搭配；与山药、皮皮虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防肠癌、养颜等功效；可与苦瓜、木瓜、红菜苔搭配；与榅桲、蚝豉、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
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