| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 哈密瓜蒸火腿肠热量/卡路里301千卡 | |||
 热量301千卡,相当于槌球120分钟消耗的热量150 | |||||
1、哈密瓜去皮切薄片
2、火腿肠切片
3、一片哈密瓜一片火腿肠夹好
4、上蒸锅蒸五分钟
5、抹色拉酱
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦热、防暑气、生津止渴等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、润肌肤、滋肝阴等功效；
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