| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | ||
| 糯米饭 | 克 | 275千卡 | 97千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 糯米香烤鱿鱼筒热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡,相当于开车214分钟消耗的热量150 | |||||
1、鱿鱼处理干净，把里面那根类似塑料管的东西抽出来，整个鱿鱼筒不要切开
2、糯米饭粒稍微加点盐、胡椒粉可以拌拌，然后装进鱿鱼筒内，放置烤箱托盘里，米饭不要装太满，因为鱿鱼变熟后会缩小，米饭会溢出来
3、上下加热开始烘烤20分钟
4、待熟了后，锅内加入蚝油，水勾芡汁…
5、鱿鱼筒摆在菜板上切圆圈，将勾芡汁儿浇在上面，最后撒上小葱花…
6、吃的时候，夹起来一段一段的，糯米饭中带有烤鱿鱼的味道，老公说不错，挺好吃的！呵呵…
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与猪蹄、黄瓜、鸡腿菇搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
糯米饭的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止虚汗、补中益气、健脾养胃等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、增加食欲、帮助消化等功效；
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