| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 181克 | 圣诞大餐热量/卡路里51千卡 | |||
 热量51千卡,相当于跳台滑雪7分钟消耗的热量420 | |||||
1、土豆蒸熟捣成泥，锅中放油将土豆泥胡萝卜玉米豌豆煸炒备用，西兰花，菜花用开水焯一下，依个人想象造型。
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、促进生长等功效；可与枸杞、鳕鱼、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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