| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 853克 | 鲜奶雪梨粥热量/卡路里912千卡 | |||
 热量912千卡,相当于板球182分钟消耗的热量300 | |||||
1、洗米，淘锅，洗梨，切梨，切成丁块。建议用高压锅哦，感觉用电饭煲煮出来的粥味道不纯正
2、米放入锅内，加水，就正常煮粥的水量，倒入鲜奶，搅拌均匀，最后洒上雪梨，开煮
3、个人煮州经验不足，我还小T^T，所以到最后越来越干
4、最后盛出来，奶皮不要完全戳破哦，开一个口进去，然后盛粥出来再匀点奶皮在上面，就好了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、帮助消化、和胃等功效；可与白果、胡萝卜、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、预防高血压、解酒等功效；可与姜汁、猪肺、核桃搭配；与哈密瓜、青蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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