| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 549克 | 藕香燕麦玉米瘦身粥热量/卡路里1043千卡 | |||
 热量1043千卡,相当于有氧操224分钟消耗的热量280 | |||||
1、燕麦浸泡两小时以上
2、沸水煮半小时后撒入玉米面，搅拌均匀，继续煮半小时，如果是玉米碴就和燕麦一起煮一小时，玉米面和燕麦比例2：1
3、藕去皮，切丁，黄瓜、火腿切丁备用
4、放入去皮切好的藕丁，继续煮二十分钟，放入黄瓜火腿、适量盐搅拌均匀，关火
5、一碗美味瘦身粥出锅了
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、增强体力、治疗便秘等功效；可与河虾、虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、养颜、预防肠癌等功效；可与山药、蒜头、白玉苦瓜搭配；与田螺、雪螺肉、螺蛳相克，同食可能会引起不适；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散瘀、凉血、清热等功效；可与猪肉、鳝鱼、黄鳝搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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