海米青拌韭菜黄的热量和减肥功效

1、韭菜黄摘洗干净。

2、韭菜黄控干水。

3、韭菜黄控净水。

4、海米温水泡好控干水。

5、木耳温水泡好切好控干水。

6、韭菜黄切成三厘米的段。

7、韭黄（下段）装在盘里。

8、韭青（上段）装在盘子里。

9、白菜心切成三厘米长的细条。

10、煮锅放上半锅水上灶烧开，放入白菜段少焯一下。

11、快速捞入凉水中过凉。

12、控净水备用。

13、放入韭菜黄（下段）少焯一下，快速捞入凉水，控干水备用。

14、把煮锅离灶，放入韭青（上段）少焯一下，快速捞入凉水中过凉，控干水备用。

15、把各种食材，各种配料，各种调料全都倒进容器里。

16、根据个人口味，适当添加调料，慢慢拌匀。

17、装盘上桌，这样，一道美味可口，酸甜适度，咸鲜口味的凉拌菜就完成了。