| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于压腿285分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜削皮，切薄片放入锅里隔水蒸， 同时煮上粥，放一点点油（这里我用的是小炖锅，因为是给宝宝吃的，量少，可以用电饭煲等等）。
2、把蒸熟的南瓜拿出来，用勺子稍微压下就成泥了，倒入差不多煮好的粥里，搅拌均匀，稍微在煮下，这里没写煮的时间，（因为用的锅不同，时间也不同）。
3、用勺子搅拌下，看起来黏黏稠稠的，加一点点盐，搅拌均匀就ok了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与绿豆、火腿、赤小豆搭配；与油菜、北极虾、上海青相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、润肠通便、帮助消化等功效；可与桂圆、锁阳、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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