杂粮腊肉丁饭的热量和减肥功效

十谷米即配好的各种杂粮混合（沃尔玛有卖）看自己喜欢程度加、大米按人数放、铁棍山药看自己喜欢程度加、潮汕腊肉（也可放肉碎肉片虾仁啊各种的）看自己喜欢程度加、黄豆酱一小点，因为比较咸，放它主要是为了粥有点味道

1、山药擦丝，米饭洗净，红豆提前泡两小时，按煮米饭时下的水量即可，所有材料放进电饭煲内擦上电源按上煮饭开关即可，不配主菜吃的可以配上各种拌饭酱，有做菜的就直接配菜吃即可。

食材功效信息

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、促进消化、帮助消化等功效；可与桂圆、荷叶、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、聪耳明目、固肾益精等功效；可与扁豆、小麦、银耳搭配；与碱性食物、藻类、甘遂相克，同食可能会引起不适；

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