| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 235千卡 | 391千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 地瓜红枣营养米汤热量/卡路里830千卡 | |||
 热量830千卡,相当于木管乐器415分钟消耗的热量120 | |||||
1、地瓜洗干净，切城小定状，大米淘干净，红枣冲洗
2、锅里加水一大勺，先将大米放入加水熬汤
3、然后放入地瓜丁，玉米仁，红枣
4、继续加热，20分钟，美味的地瓜红枣营养粥就出锅了
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有降血脂、生津止渴、降血压等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、缓解胃痛、促进消化等功效；可与紫米、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、治疗高血压、防癌等功效；可与板栗、枸杞子、黑豆搭配；与螃蟹、银鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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