| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | ||
| 树莓 | 克 | 96千卡 | 54千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 663克 | 腌三莓热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于吹长号94分钟消耗的热量210 | |||||
1、把三种莓子清洗干净，沥干净水放入深一些的容器里。
2、把黑糖、盐、蜂蜜加入到容器中搅拌均匀，用保鲜膜覆盖，然后放置六个小时左右。
3、好啦～吃货们开吃吧！（可以冲水当水果茶喝，也可以烤面包的时候用，如果想要吃起来更细腻可以用料理机打成果酱食用⊙▽⊙）
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮骨、抗癌、促消化等功效；可与鸡胗、酸奶、菊花搭配；
树莓的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、消肿、祛风除湿等功效；可与菊花、枸杞、绿茶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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