营养早餐卷饼加五谷豆浆的热量/卡路里_营养早餐卷饼加五谷豆浆的做法

1、开水烫面，水要慢慢加，揉差不多的时候加少许玉米油接着揉成不粘手的面团。
2、切成大小均等的面团，压扁一面粘上玉米油。
3、取两块面饼，有油的一面贴在一起。
4、擀成薄饼。
5、我用的不粘的平底锅，不用放油，最小火候。
6、一面变成这样翻面，另一面也烙成这样就出锅。
7、稍微凉一下，把饼从中间一分为二。
8、饼很薄，但很有韧劲。
9、所有蔬菜，猪肉切丝备用。
10、两锅同时炒，早上时间宝贵呀。菜的做法很简单:锅放油，油热先炒猪肉，猪肉变颜色再放葱姜末，紧接着放蔬菜丝，快好时放盐和少许鸡精就ok了。
11、炒了一个西芹胡萝卜丝炒肉，西葫芦胡萝卜丝炒肉，还有一个火腿肠炒鸡蛋。
12、饼上每样菜放一些。
13、卷好的样子。
14、这个五谷豆浆里加了好多东西:红豆，绿豆，黄豆，豌豆，白扁豆，黑豆，鹰嘴豆，花生，核桃，黑芝麻，山药片，苦荞麦，莲子，薏仁，枸杞，每样都是一点点，要不太多了豆浆机不工作。头天晚上泡水，第二天早上放入豆浆机，按五谷豆浆按钮，一份养生米糊就做好了。

高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、益肾、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、解毒消肿、健胃等功效；可与腐竹、豆腐、香芋搭配；与兔肉、醋、毛蛤蜊相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润泽肌肤、抗癌、消肿散结等功效；可与洋葱、豆腐、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、促消化等功效；可与比目鱼、鲈鱼、绿豆芽搭配；与西红柿、茄子、白酒相克，同食可能会引起不适；

营养早餐卷饼加五谷豆浆的热量和减肥功效