煎烤鳕鱼套餐的热量和减肥功效

1、鳕鱼解冻后用厨房纸巾吸去多余的水份。

2、锅预热后把黄油融化、此时不能用大火哦！

3、下鱼块两边微微煎下，每边半分钟足够。

4、用锡纸做出托盘的造型备用。

5、将煎好的鳕鱼放入锡纸托中。

6、倒上一层烧烤酱，再用硅胶刷刷匀。

7、再放上生的芦笋，在芦笋上可以撒点盐。

8、烤箱预热摄氏190度/华氏380度，入烤箱烤12分钟。

9、利用入烤箱的空档再煎两个荷包蛋吧！

10、最后要摆盘了，套餐的话一般我用30cm直径的尺寸，小了根本放不下的。盛好米饭轻轻压下倒扣在盘子上，摆上荷包蛋、芦笋，接着把鱼块也移动到米饭旁边，再配个汤的话就更完美了，要速度快的话可以用紫菜汤搭配哦！