| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 8千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 850克 | 玉米小碴子南瓜粥热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡,相当于现代舞6分钟消耗的热量288 | |||||
1、将南瓜切块后，隔水蒸熟
2、将玉米小渣子放入高压锅，加4－5倍的水，盖盖后压制5分钟。
3、晾至高压锅能开盖，把蒸熟的南瓜放入，用勺子尽量把南瓜弄碎，再上火开盖煮2－3分钟，一锅颜色金黄香糯的玉米小碴子南瓜粥就可以喝了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血糖、防前列腺等功效；可与牛里脊、火腿、枣搭配；与海虾、青蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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