| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 金枪鱼杂蔬三米粥热量/卡路里1119千卡 | |||
 热量1119千卡,相当于晾衣服560分钟消耗的热量120 | |||||
1、大米、小米、玉米粒用清水冲洗过后，加入适量的水，高压锅上气后二十分钟即可关火
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、提高免疫力、促消化等功效；可与板栗、锁阳、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与燕麦、洋葱、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、降低胆固醇、延缓衰老等功效；可与鸽肉、小麦、山药搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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