| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 370克 | 南瓜粥热量/卡路里450千卡 | |||
 热量450千卡,相当于骑自行车56分钟消耗的热量480 | |||||
1、食材准备 南瓜、大米
2、把南瓜洗净，切成大块上锅蒸，蒸15-20分钟左右。
3、南瓜磨成泥。
4、大米洗净，放入锅内，煮20-30分钟至熟烂。
5、白米粥煮好后，加入南瓜泥。
6、搅拌均匀，即可出锅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防前列腺、预防高血压等功效；可与枣（鲜）、五花肉、火腿搭配；与虾、芹菜、木瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、除烦渴等功效；可与锁阳、桂圆肉、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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