| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 发酵粉 | 克 | 18千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 966克 | 南瓜爱上馒头热量/卡路里2422千卡 | |||
 热量2422千卡,相当于长笛1211分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜洗净削皮，切成块状放入蒸锅，蒸15分钟变软即可。
2、准备好食材，将南瓜捣成泥凉凉。
3、发酵粉里倒入少许温水调匀放入面粉里，将面粉和南瓜混合在一起。加入少许的牛奶，一定不要多哦。南瓜会出水的，面揉到光滑即可，包上保鲜膜放在温暖处发酵两个小时。。
4、醒好面之后，揉成条状。面板上要撒上少许面粉哦，防止面粘黏。
5、切成小坨状，按压扁平。
6、擀成面皮如图叠在意一起，中间用筷子按压一条痕。
7、从下往上卷，从中间切开。
8、立起来摆好。就是漂亮的玫瑰啦。放在蒸锅里冷水开火蒸15分钟。
9、开锅就是这样啦
10、还可以揉成条，里面涂上花生酱，卷起来做成蝴蝶。
11、玫瑰和蝴蝶们在一起了。哈哈
12、果断晒晒战果。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌治癌、驱蛔虫等功效；可与薏米、糙米、牛里脊搭配；与带鱼、海虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、改善贫血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、大便秘结、美容养颜等功效；可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配；与桔子、番茄酱、酒相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防冠心病、清咽止咳、养血通乳等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
发酵粉的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；
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