| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 594克 | 南瓜山药泥热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于桑拿57分钟消耗的热量240 | |||||
1、首先把山药和南瓜洗好了削皮，记得要戴手套哦。因为山药真心会折腾我的手啊。痒痒的。蒸个15分钟就好。等到用筷子扎扎变软了就可以了。
2、洋葱在沸水里过一下，切成小丁。把南瓜先取出凉凉，然后放进保鲜袋里。
3、把山药和南瓜都放进保鲜袋里。用擀面杖打成泥。呵呵。貌似和它们有仇。。。
4、准备好后把它们放进大碗里。用手抓在一起。拌匀。
5、放入少许芝麻油和盐巴。如果喜欢别的口味还可以放其他佐料
6、做后装盘。可以享用啦。
7、晒晒美照
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与排骨、红枣、火腿搭配；与小白菜、大花蟹 、荞麦相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、促进消化、白带多等功效；可与甘蔗、鳗鱼、杜仲搭配；与鹿肉、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、抗癌、促进消化等功效；可与大蒜、猪骨、鸡蛋搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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