| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | ||
| 江米 | 克 | 35千卡 | 348千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 39千卡 | 389千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 203克 | 黑米江米燕麦粥热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于街舞14分钟消耗的热量470 | |||||
1、三种米淘洗干净放入锅中，加水。如明火熬制最好提前半天泡发，因黑米不易烂。
2、加冰糖。因黑米上火，加些冰糖就好些，开火熬制，防止糊锅要勤搅拌。
3、水开后调中火再熬1小时左右，防糊锅，溢锅。隔水炖锅则定好三小时即可。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、开胃益中、补益脾胃等功效；可与莲子、大米、粳米搭配；
江米的热量348千卡（每100克）；具有补中益气、护发明目、增加食欲等功效；可与赤小豆、葡萄、桂花搭配；与鸡翅、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、促进伤口愈合、预防骨质疏松等功效；可与对虾、山药、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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