| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 105克 | 黑豆饭热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于焊接13分钟消耗的热量180 | |||||
1、把大米 糯米 黑豆 花生淘洗干净 浸泡最少两个小时
2、海蛎干简单洗下 浸泡会 清洗五花肉后切薄片 切葱小段
3、锅烧干 倒花生油（少量）下五花肉煸出油 肉为金黄色 推在锅边 下葱爆香 下海蛎干炒香
4、胡萝卜丝下去一起炒 一分钟下米豆花生炒干水分下盐 炒一会会
5、把锅里所有食材倒进电饭煲按下煮饭键即可
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、利尿等功效；可与卷心菜、莴笋、圆白菜搭配；与白酒、木瓜、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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