| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 香菇菠菜热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于露营30分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜烫熟，香菇煮熟！
2、锅里加油，大火烧热
3、加入烫好的菠菜和已经用水煮熟的香菇！大火十秒，加盐翻翻就关火
4、盛出，摆盘，没有好看的盘子。。
5、锅里加点酱油
6、芝麻油加点
7、加点蚝油或豆瓣酱炒炒化
8、炒好的汁倒进摆好盘的香菇菠菜中
9、完成！
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、增强免疫力、预防佝偻病等功效；可与油菜、草鱼、薏米搭配；与鸽肉、西红柿、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与海蜇、胡萝卜、茄子搭配；与丝瓜、黄豆、牛肉相克，同食可能会引起不适；
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