| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 98千卡 | 490千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 71千卡 | 355千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 小米百合营养米粥热量/卡路里241千卡 | |||
 热量241千卡,相当于拳击20分钟消耗的热量720 | |||||
1、选3个新鲜 百合
2、百合洗净，掰开成一片一片的
3、一个150g左右的红薯，去皮切成小块
4、放一块40g左右的土冰糖，因为百合会稍微带点苦味，冰糖放进去刚好中和一下
5、用电饭锅调节至煮粥档，我们是晚上准备好食材，预约下，早上起来热乎乎，香喷喷的粥就可以喝了，既糯又粘稠，非常好喝。食材可以经常更换，小米，红豆，荞麦，芸豆加南瓜，红薯，山药等等都非常好喝，又很养胃。
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠通便、胃病等功效；可与韭菜籽、薄荷、桑葚搭配；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止虚汗、补血等功效；可与赤小豆、鸭肉、莲藕搭配；与仔鸡、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与洋葱、苦瓜、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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