| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 美味南瓜羹热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于深蹲26分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜切块放高压锅大火10分钟
2、取出后切小块加水放料理机打成糊
3、把南瓜糊加水倒进锅里开小火，不停搅拌，不然会粘锅。
4、倒入糯米粉（加水调好）和牛奶，继续搅拌。
5、如果想吃粥可以放点燕麦片，我这是既食的。
6、搅拌中放一点点盐提升甜度，然后放冰糖。
7、出锅，挤点练乳在上面就OK了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、护肝、防癌治癌等功效；可与牛里脊、鲈鱼、虾皮搭配；与基围虾、羊肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、润肠等功效；可与黑豆、香蕉、草莓搭配；与金针菇、番茄酱、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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