营养早餐三明治的热量/卡路里_营养早餐三明治的做法

1、热锅下油，把鸡蛋两面剪熟，火要小，这样剪出来的蛋会比较嫩。
2、火腿切片，挑大的那面切，两面煎熟。
3、番茄烫开水去皮，切薄片.生菜洗干净待用。
4、现在可以制作了，放一片三明治，加沙拉汁，用的是美式酸辣的，不是很辣，如果小孩不吃辣的，可以放番茄酱。接着放鸡蛋、火腿、番茄片、生菜，再盖一片三明治，重复，然后切三角型，营养早餐完成。

三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与茼蒿、小米面、肥牛搭配；与鹅蛋、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、清热解毒、护肤等功效；可与圆白菜、黄鱼、三文鱼搭配；与草鱼、鲢鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；

营养早餐三明治的热量和减肥功效