| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 藕 | 克 | 234千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 紫米粥加紫米糖藕热量/卡路里471千卡 | |||
 热量471千卡,相当于乘双连雪橇67分钟消耗的热量420 | |||||
1、把藕和紫米洗干净，藕去皮
2、把藕的一端切三至四厘米，把切下的部分做盖子放一边，把紫米塞进藕中塞实后，把切下的部分盖在上面，用牙签从上往下固定住
3、在锅里放一半的清水，倒入剩下的紫米在水中，要是喜欢红枣枸杞的话，可以放一些，另一半的水用红茶水
4、把锅中的食物煮滚后，用小火炖四十分钟
5、炖好后把藕捞出来放凉后切片～而紫米粥的话，可以放在碗里后放点红糖
6、这是成品……用电饭锅做的，颜色好黑的说，不过味道不错
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有补中益气、腹胀腹泻、止咳等功效；可与牛奶、大米搭配；
藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、止血、生津等功效；可与鲢鱼、皮皮虾、猪肉搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
