| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于聚会225分钟消耗的热量90 | |||||
1、煮锅内放2000克清水，煮开。
2、南瓜一块，去皮。
3、去皮南瓜切成丁。
4、放入烧开的水中。
5、煮大约10分钟，再放入小米，继续煮20分钟。
6、一碗香甜软糯的南瓜小米粥出来喽。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、降血压、防癌治癌等功效；可与红豆、糙米、莲子搭配；与荞麦、螃蟹、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与燕麦、洋葱、桂圆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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