| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 咸肉菜饭热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于跑步机81分钟消耗的热量240 | |||||
1、洗青菜，开罐头
2、开罐头，我用的咸肉是吞拿鱼罐头，身在异乡没有咸肉
3、炒青菜，然后放咸肉，稍加一些水
4、菜放米饭里，上电饭锅煮，我爱吃烂饭，水和平时一样多就行
5、成品
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、利尿、止渴等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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