| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 南瓜粥热量/卡路里708千卡 | |||
 热量708千卡,相当于酒保308分钟消耗的热量138 | |||||
1、先将大米洗净，并放置10-15分钟，并将南瓜切小块
2、将米和南瓜一起入锅，加适量的水，开大火，等水沸后改小火，焖煮直至粘稠，并在煮粥过程中适时搅拌
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、提高免疫力、促进消化等功效；可与紫米、黑豆、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、降血糖等功效；可与绿豆、鲈鱼、红枣搭配；与黄鳝、羊排、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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