| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 232千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 230克 | 藜麦海鲜粥热量/卡路里885千卡 | |||
 热量885千卡,相当于健身操190分钟消耗的热量280 | |||||
1、藜麦先泡20分钟
2、虾剥壳去虾线
3、虾切成段，鲜鲍鱼洗净备用
4、大米上锅煮至八成熟
5、加入藜麦、虾段、鲜鲍鱼
6、中火煮15分钟
7、待藜麦变成透明的就Ok了，不用加盐了，一锅鲜美营养的海鲜藜麦粥就做好了！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、益脾胃、促进消化等功效；可与桂圆、枇杷、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、增强免疫力、调节内分泌等功效；
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