| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 401克 | 土豆沙拉热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于瘦身操45分钟消耗的热量354 | |||||
1、将土豆和胡萝卜洗净去皮，土豆切成1cm左右的厚片，胡萝卜切段，放在锅里蒸。用筷子能很容易穿透就成。
2、将蒸好的土豆和胡萝卜拿出，趁热碾碎，我是用刀切又碾来碾去的。
3、西兰花撕成小块，火腿和洋葱切丁
4、锅中放一点油，将西兰花洋葱火腿炒匀，炒的时候少放一点盐
5、将碾碎的土豆胡萝卜和炒好的西兰花洋葱火腿放到容器中，加入适量的沙拉酱拌匀
6、拌好就可以吃了，我用的是丘比特沙拉，还挺香
7、也可以做成自己喜欢的形状，反正全凭自己喜好，随意的
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、健脾利湿、益气等功效；可与黄瓜、牛腩、豇豆搭配；与香蕉、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与莴笋、羊排、西瓜搭配；与柚子、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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