| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 287克 | 山药百合羹热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡,相当于肚皮舞44分钟消耗的热量270 | |||||
1、山药切片 鲜白合掰开 放在锅中
2、加水煮开 打去浮沫
3、把山药白合煮软 放入冰糖 糖化了加入耦粉勾芡后加入一小勺干桂花
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有长志安神、解毒、补脾等功效；可与鸭翅、银耳、鸭腿搭配；与藻类、胡萝卜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、润燥清热、宁心安神等功效；可与枸杞、莲藕、糯米搭配；与火腿、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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