| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海参 | 克 | 158千卡 | 78千卡 | ||
| 鲍鱼汁 | 克 | 139千卡 | 578千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 407克 | 鲍汁海参热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于搬东西139分钟消耗的热量150 | |||||
1、鲍鱼汁、西兰花，泡发好的海参用保鲜膜包好，放到冰箱冷冻，随吃随取就行。
2、把鲍鱼汁倒入碗中，海参剥去保鲜膜放入碗中。
3、锅里放水烧开，加适量盐，放入冷冻的海参煮2分钟。
4、西兰花放入锅中焯一下。
5、捞出来控水放入盘中，海参也放入盘中。
6、鲍鱼汁加热水调匀，放入微波炉加热1分钟。
7、再次调匀，浇到海参上即可。
海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有美容、养心润燥、抑制血栓的形成等功效；可与芦笋、枸杞、羊骨搭配；与石榴、柿子、山楂相克，同食可能会引起不适；
鲍鱼汁的热量578千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、促进生长、清热解渴等功效；可与墨鱼、虾、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
