| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 394克 | 蔓越莓燕麦南瓜汁热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡,相当于铺瓷砖78分钟消耗的热量270 | |||||
1、甜南瓜洗净，切小块，上锅蒸熟；
2、待南瓜稍凉后，将肉取出，放入料理机中，加入适量的水，断点式搅拌30秒；
3、将打好的南瓜汁倒入锅中，加入蔓越莓和燕麦片，煮开即可；
4、倒入杯中，放适量即食燕麦片和蔓越莓干；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、益气、通便等功效；可与薏米、枣、墨鱼搭配；与小白菜、木瓜、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、抗老化等功效；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、补钙、缓解压力等功效；可与橙子、黑米、山药搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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