| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 212克 | 粒粒粒炒飯热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡,相当于摔跤63分钟消耗的热量360 | |||||
1、将豆角，红萝蔔切粒下锅炒熟，然後加入叉燒粒，玉米一起炒香，炒香後起碟待用.2将鸡蛋打散，加盐加糖调味，下锅煎炒至熟，搞碎粒3.将之前炒好的材料，米飯与蛋一起翻炒，此時开始加盐，鸡粉调味翻炒至香，最後加入配料葱花，芫茜再翻炒5下，色香味俱全的粒粒粒炒飯完成（*@ο@*） 哇（*@ο@*） 哇（*@ο@*） 哇（￣▽￣）b（￣▽￣）b！
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、降血压、预防高血压等功效；可与芥蓝、豇豆、烤肉搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与小米、苋菜、桂圆搭配；与味精、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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