| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 提子干 | 克 | 218千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 营养膳食纤维坚果果脯麦片热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡,相当于有氧运动160分钟消耗的热量275 | |||||
1、所有材料备齐
杏仁，提子干切碎
可以用葡萄干，腰果什么的·这些都是小节可以按个人爱好更换
2、先放入燕麦片小火炒熟，也可以直接买熟燕麦
玉米片，坚果依次放入
翻炒直到香味飘出，可以尝一尝
注意小火别炒糊了
3、放入果脯加红糖继续翻炒，红糖融化都包裹起食材的时候加蜂蜜
仍旧继续翻炒，直到蜂蜜收干
4、关火放凉
因为有红糖和蜂蜜所以燕麦变成一大坨
放心凉了以后用锅铲铲散开就好了
装进罐子里
也可以分装进小袋子
上班族没时间在家做饭，办公室到了热一杯牛奶放一袋进去就可以营养一顿了
不拘牛奶，豆浆什么的也可以的
5、也可以空口吃，很香脆，有嚼劲
燕麦是对身体很好的东西
坚果就更不用说了，女性应该多少吃一些坚果
6、嗷呜~~~大家中秋快乐哟
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增加记忆力、健脾开胃等功效；可与洋葱、酸奶、菜花搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
提子干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止冠心病、护肠、缓解神经衰弱等功效；可与橙子、薏苡仁、糯米搭配；与白开水、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
