| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 625克 | 蒸杂粮热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡,相当于登山摩托44分钟消耗的热量510 | |||||
1、所有食材去皮洗净。玉米切段，南瓜，红薯，芋艿切块。所有食材放进蒸锅，小火蒸20分钟即可
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解鸦片毒、治疗高血压、防前列腺等功效；可与莲子、糙米、排骨搭配；与大闸蟹、带鱼、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、减肥等功效；可与猪排、糙米、米面搭配；与鸡肉、鸡翅、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
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