| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 玉米土豆泥热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡,相当于风帆冲浪运动181分钟消耗的热量180 | |||||
1、把土豆和胡萝卜放进高压锅压熟透
2、用钢勺和钢盆把土豆，胡萝卜拌成泥状，加入鸡蛋，玉米粒（先煮熟），火腿，盐
3、加入葱花和橄榄油再拌匀
4、不沾锅加少许色拉油，放入拌好的土豆泥，中火炒3分钟，出锅。非常美味哦！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、抗衰老、益气等功效；可与豇豆、牛肉、肥牛搭配；与樱桃番茄、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、治疗高血压、减肥等功效；可与橙子、小麦、豇豆搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、帮助消化等功效；可与圆白菜、菠菜、香菜搭配；与西红柿、杏、山药相克，同食可能会引起不适；
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