| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 红薯杂粮粥热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡,相当于太极拳176分钟消耗的热量240 | |||||
1、糙米、燕麦米洗净放锅里煮差不多时加入红薯煮到烂就好啦
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、抗衰老、通便等功效；可与莲子、芹菜、排骨搭配；与柿子、西红柿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、补血、净化血液等功效；可与南瓜、青椒、菠菜搭配；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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