香煎三文鱼的热量/卡路里_香煎三文鱼的做法

1、三文鱼我是买的已经切好的块。如果是大块。就把它切成自己想要的大小。然后把盐、黑胡椒粉、料酒、柠檬汁，1：1：1：1的比例均匀涂抹在鱼表面。如果想要更入味，可以在鱼表面轻轻划几道口。然后淹15到20分钟。
2、淹好的鱼清洗干净，用厨房纸擦干，均匀涂上一层面粉。涂面粉可以防止粘锅，也可以锁住鱼的水分。锅里放油，放入淹好的三文鱼.小火煎。盖盖。一面煎三分钟左右翻面。另一面也煎三分钟左右。然后揭盖看着煎两分钟。不要煎老。煎好了。外焦里嫩。好好吃。

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、防视力减退、补虚劳等功效；可与西红柿、芥末、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、祛除腥膻之味、促消化等功效；与豆馅、红豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、防腐抑菌、解油腻等功效；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、除去膻腥气、补充氨基酸等功效；

柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰止咳、抗菌消炎、开胃醒脾等功效；可与鸡肉、三文鱼、羊排搭配；与牛蛙、山楂、牛奶相克，同食可能会引起不适；

香煎三文鱼的热量和减肥功效