| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 凉皮 | 克 | 332千卡 | 117千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 吞拿鱼 | 克 | 110千卡 | 124千卡 | ||
| 总量 | 624克 | 凉皮卷饭热量/卡路里731千卡 | |||
 热量731千卡,相当于打沙袋122分钟消耗的热量360 | |||||
1、先蒸好两片凉皮、土豆丝炒熟、米饭放凉、吞拿鱼揉散
2、吞拿鱼加入沙拉酱变成吞拿鱼沙律
3、将材料一层层的铺在凉皮上
4、卷好，切块
5、吃时根据自己的口味配上蕃茄酱或其它，也可不加
6、对不爱吃饭的孩子来说，这是个好办法
凉皮的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养脾、补心等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
吞拿鱼的热量124千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；
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