| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 229克 | 减肥营养tuna三明治热量/卡路里522千卡 | |||
 热量522千卡,相当于操作174分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好所有材料 tuna 50g 、黄豆 50g 、生菜50g 、面包3片 、鸡蛋 1颗
2、用两个小的铁或玻璃碗分别装上tuna和黄豆 放入锅 底部加水蒸8-10分钟
3、生菜用开水洗净 凉干
4、用蒸鸡蛋器把鸡蛋打入碗中 放入3个小杯的水 待熟
5、取出一片面包铺上2片生菜放入鸡蛋再盖上一片涂了tuna的面包再放去剩余的生菜最后盖上最后一片面包
6、把面包4个角插上牙签稳固 再切成三角形
7、黄豆作为装饰 放在碟的一边 再上一杯牛奶 即成了 ∩__∩
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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