| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 564克 | 金枪鱼意面沙拉热量/卡路里367千卡 | |||
 热量367千卡,相当于抛光地板122分钟消耗的热量180 | |||||
1、土豆 小块或叮。洋葱切小丁
2、彩椒切的大小跟洋葱差不多
3、西兰花掰小朵焯水
4、意面和土豆同时下锅煮15分钟左右
5、把所以的材料拌一起，做两种口味的，一种加千岛酱口味 浓厚香甜 适合孩子和没有体重困扰的人
6、这个直接加了柠檬汁和黑胡椒粉，黑胡椒用的是碾磨瓶装的味道更好些。
7、非常简单，可以当菜，也可以直接当主食吃
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与芥末、墨鱼、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、降糖降脂、美容护肤等功效；可与牛腩、牛里脊、豆角搭配；与螃蟹、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、预防动脉硬化等功效；
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