红黑黄炒饭的热量/卡路里_红黑黄炒饭的做法

1、先把黑木耳用热水泡发之后洗净切成细长条。玉米掰成一粒一粒之后洗干净备用。红萝卜我是切成丝，然后撒上一点盐腌制一下。接着剥蒜头，拍碎切粒。
2、上锅倒入花生油，油热以后先放入蒜头爆香，接着放入红萝卜丝，翻炒接下，接着倒入黑木耳再翻炒几下，倒入玉米粒之后加盐再翻炒。再加入一点点水，不用莫过食材，大概到一般就行。
3、等到红萝卜熟的差不多的时候，加入白饭，先把白饭弄散，倒入酱油搅拌，喜欢辣的朋友可以加点辣椒酱。
4、确定全部炒均匀之后再试下味道，可以了就起锅咯。

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防治冠心病、明目等功效；可与小麦、橙子、草莓搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利湿、安五脏、补中等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、补血、大便秘结等功效；可与枣、芦荟、荸荠搭配；与麦冬、鸭翅、猪血相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、温中健胃、防癌症等功效；可与洋葱、火腿、莴笋搭配；与鸡肉、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、止痒消肿、防癌等功效；

红黑黄炒饭的热量和减肥功效