| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 717克 | 夺命土豆泥热量/卡路里724千卡 | |||
 热量724千卡,相当于跳舞151分钟消耗的热量288 | |||||
1、土豆去皮，切块，放到蒸锅里蒸
2、土豆蒸的过程这段时间可以把火腿肠切粒，玉米也要煮熟青瓜切片备用
3、土豆蒸到筷子能轻易插进去就可以了
4、土豆用勺子撵成泥，然后放沙拉酱，牛奶适量（牛奶不要放太多，太多撵不起来）
5、火腿肠和玉米也放进去搅拌，然后随便捏成圆形底下放一片青瓜土豆泥放上面
6、这样就大功告成了:-D
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、滋肝阴、润燥等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容护肤、宽肠通便等功效；可与醋、牛里脊、豆角搭配；与香蕉、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、延缓衰老、利水通淋等功效；可与豇豆、松子、豌豆搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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