| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 大米南瓜浆热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于曼波舞237分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜去皮加适量大米放入榨汁机打碎
2、煮熟
3、如果不嫌麻烦煮时再加点没打碎的大米或燕麦片
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、和胃等功效；可与猕猴桃、紫米、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与赤小豆、牛里脊、五花肉搭配；与小白菜、油菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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