| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 番茄玉米黄瓜拌热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于郑多燕小红帽52分钟消耗的热量360 | |||||
1、先将玉米在微波炉热三分钟（用水煮也可以），然后将玉米扒成一粒粒。
2、将黄瓜切成一粒粒（也可以切成自己喜欢的），用水绰一下，再马上放进凉水里，晾干水分，这样口感比较好。
3、把黄瓜和玉米混合后，拌上番茄酱（根据自己的口味放），就完成了。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有利水通淋、抗衰老、降血压等功效；可与酸奶、鸽子、草莓搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、减肥强体等功效；可与黑木耳、醋、墨鱼搭配；与樱桃番茄、包菜、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
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