| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 绿豆 | 克 | 823千卡 | 329千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | ||
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 290克 | 懒人夏日解暑又养心的好方法-煮一锅冰糖绿豆莲子热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡,相当于小轮自行车103分钟消耗的热量510 | |||||
1、把绿豆、百合、莲子冲洗干净后浸泡三个小时。
2、把洗好的绿豆、百合、莲子放入电饭锅，加入是平时煮粥的2倍量的水。
3、按下电饭锅煮粥的按键。
4、等绿豆煮烂后，加入黄冰糖再继续焖煮半小时。
5、等绿豆汤晾凉之后装入用开水煮过的容器中放入冰箱冷藏，吃的时候可以按自己喜欢加入牛奶，黑白淡奶，奶油（不需要打发哈）调制食用。
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清暑益气、利尿、抗菌抑菌等功效；可与黑木耳、南瓜、西瓜搭配；与番茄、狗肉、紫米相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、养心安神等功效；可与百合、枸杞子、花生搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、养颜、利湿消积等功效；可与粳米、芹菜、核桃搭配；与羊骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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