| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 313克 | 南瓜银耳露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于山地车17分钟消耗的热量498 | |||||
1、南瓜洗净，去皮改刀 切小块。
2、银耳提前泡发，去根，撕成小块。 控水。
3、放到豆浆机里。加适量水。
4、选择米糊或者五谷都OK。
5、做好趁热加冰糖搅匀。或放凉后加蜂蜜饮用也不错哦^_^
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、驱蛔虫、护肝等功效；可与赤小豆、五花肉、猪肉搭配；与辣椒、明虾、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、强心、补脑等功效；可与梨、莲子、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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