| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 710克 | 包粽子热量/卡路里2349千卡 | |||
 热量2349千卡,相当于草地保龄球783分钟消耗的热量180 | |||||
1、把粽叶浸泡清洗干净备用
2、把肉洗净切成条状、加点干菜、酱油、盐入味备用
3、把浸泡好的糯米加入盐和酱油备用
4、青豆去壳备用
5、可以包制了
6、放入高压锅大火烧开小火煮30分钟即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补中益气、壮气提神等功效；可与百合、桂花、枣搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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