| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 白胡椒 | 克 | 2千卡 | 23千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 189克 | 黄金金枪鱼三明治自制85度C最具幸福感的味道哟热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡,相当于肚皮舞38分钟消耗的热量270 | |||||
1、面包片斜切对角（一个三明治需要四个对角，也就是两个完整面包片）（同时，相应的火腿片芝士片也切对角（图为第一次试验成品^_^）
2、第一层内平整涂抹酱汁，并加入对切后的芝士（图为我使用的酸奶酪酱和市售成品甜玉米粒，省事啦^_^）
3、中间层涂抹金枪鱼沙拉酱 或金枪鱼碎和自己的酱汁， 散上黑胡椒，铺垫一些甜玉米粒（图为成品）
4、底层平涂sauce，放入切好的火腿片
5、鸡蛋打散成蛋液，用料理刷将蛋液刷在最表面的五面上，蛋液多涂一些烤出来口感更好哟
6、进烤箱啦！高火力，至于时间肯定视烤箱情况定，观察到外皮焦黄松脆即可（烤箱选高火哟）
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与牡蛎 、西红柿、海虾搭配；与鹅、桔子、菠萝相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、祛腥、帮助消化等功效；
白胡椒的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健胃、促进消化、促消化等功效；
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